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男女徒手健身就是这12动作,长期坚持练,相当于不花钱吃保健品

发布日期:2021-02-15 00:00:52   来源:

12训练徒手纯的个动作

简单实用,有效

肉地上肚子甩掉轻轻的。

动作每个-1020次

!停止尽量间不动作。

跟随的上所有水平动作自己

循环以上15-将进行。

慢即使练习下来,

的动作所有和,

相同具体动作如下。

动作1

2010蹲下~徒手次

动作2

20各次箭步-蹲10左右。

动作3

各蹲左右单次腿~1020。

动作4

20的躺碾压着-10腿

动作5

-2板1分钟

动作6

,仰卧触1020,左右次在肘直上膝盖碰分别-;

动作7

,次腹部仰卧,收-弯曲膝2010。

动作8

双,10各-20腿左右次仰卧;

动作9

-双臂扶腿3060秒

女子健身夏令营

爱运动

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